第159章 4练习瑜伽应注意的五个要点(1/1)

你开始练习瑜伽了吗?瑜伽可不是随便可以练习的，在练习瑜伽时要注意以下一些问题，不能盲目地进行。/

1笨崭故苯行。最好是在进餐前的1~2小时，当胃处于比较空的状态下进行。

2币员呛粑。基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以过滤空气中的细菌、病毒，预防干燥，从平时就注意用鼻子呼吸吧！

3甭阕憬行。热门练习瑜伽基本上要裸足，如果穿着鞋子进行，会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。

4痹硕后不要立即洗浴。在激烈运动与沐浴后不要进行。在20~30分钟后脉搏平稳时，稍稍休息后进行练习。

5鄙硖遄纯鲈闶辈灰勉强。当您生病或妊娠时，必须获得医生的许可，在可能的范围内进行。

瑜伽是全身性的形体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意。

练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

练习时心情尽量放松，可容许身体有一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助于身体放松。

最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊开全身休息。宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如，花园。不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。