第四百四十六章 格斗型肌肉（上）(1/2)

他是ufc历史上最年轻的夺冠者，23岁就雄霸八角铁笼。他被认为是最精密的人体兵器，转身飞肘旋转速度为每秒900度，堪比阿帕奇直升机的螺旋桨，锁住对手颈动脉的力量达500磅，比切断血液循环所需的力量高出50倍。他是最具有天赋的格斗巨星，有着有215公分的恐怖臂展，双臂攻击范围达5.15立方米，比普通成年男子多出80。他被认为是综合格斗运动的未来和下一代的领导者“骨头”乔恩.琼斯（jonjones）

乔恩.琼斯出生时，上帝就给了他最好的礼物--超级强壮的基因。琼斯1987年7月19日出生在纽约，他的兄弟都是职业运动员，堪称体育世家。琼斯的哥哥亚瑟和弟弟钱德勒都凭借强壮的体格入选美国职业橄榄球联盟，成为职业橄榄球球星。橄榄球被认为是对抗最激烈的运动之一，但却依旧无法满足琼斯强烈的对抗yù_wàng，真正能让他热血沸腾的只有格斗。琼斯在高中就加入了摔跤队，并获得过洲际摔跤冠军的头衔。在莫里斯威尔州立学院学习刑事司法期间，琼斯出人意料地做出了退学的决定，他知道自己不会成为一名好律师，因为他的目标时一位冠军，他为自己找到了人生新舞台--综合格斗赛场。在训练馆仅仅训练了4个月之后，不到21岁的琼斯就迫不及待踏进了铁笼赛场，随后的三个月中琼斯以每两周就打一场比赛的疯狂频率，一鼓作气拿到了6场连胜，并全部提前终结对手。最快一场比赛他仅用了14秒就ko了瑞.沃伦特。对于格斗这种强对抗项目来说，训练时间1年以内的的人都还只能算一个初学者，而琼斯仅仅练了7个月时间就夺得uskba轻重量级冠军。更令人疯狂的是，在琼斯走进格斗训练馆的第8个月就被世界上最顶级的格斗联盟ufc签入旗下。这一切都颠覆了格斗领域的传统规律，琼斯凭借着惊人的天赋轻而易举就达到了其他人穷极一生也难以到达的高度。难怪乎2009年著名的格斗网站会将“最佳突破奖”赋予这位22岁的新人拳手。

ufc聚集了全世界最强的a战士，然而琼斯却用一场场几乎没有任何悬念的胜利为自己积累挑战冠军的资本。此时人们才发现琼斯的身体优势是如此恐怖，琼斯215公分的臂展在整个ufc联盟排位第一，即便是重量级的巨人也没有人拥有比他更长的手臂和打击距离。琼斯193公分的身高配合215公分的臂展，对于93公斤级别的拳手来说几乎是难以超越的鸿沟。琼斯并非只有身高臂展之利，他以漂亮的过胸摔完胜老将斯蒂芬.博纳尽显摔跤冠军的实力，恐怖的肘击在第一回合就击碎了泰拳高手布兰登.维拉的面骨，随后又以同样的招数一回合ko了ifl轻重量级冠军弗拉迪米尔。在23岁那年琼斯以一招令人炫目的飞膝夺下“将军”莫里西奥.胡阿的ufc轻重量级冠军金腰带，成为ufc史上最年轻的冠军。此后琼斯连续击败“狼人”昆顿.杰克逊、“空手道之龙”町田龙太、“蜜糖”埃文斯等一大批冠军级别选手，连续6次卫冕，超越了提托.奥提兹的5次卫冕记录，成为ufc史上轻重量级卫冕次数最多的现役冠军，也被公认为p4p（按每磅体重换算比较所有级别拳手）的最强者。转身肘、飞膝、转身后摆腿、过胸摔，琼斯的格斗风格华丽，拳腿膝肘几乎处处杀机，加上他超人的身体优势，成为令所有对手无法破解的难题。

【冠军训练营】

基因只是上天给琼斯的礼物，但这不是他成功的全部。没有人能否认琼斯的身高和臂展优势，但对于93公斤级别选手来说，琼斯193公分的身材显得给外修长，远远称不上粗壮。面对本级别很多膀阔腰圆的肌肉壮汉，如何强化自身的肌肉素质、增加对抗能力是琼斯在训练营中必须要解决的问题。琼斯一周训练6天，除了格斗技能训练之外，教练会给琼斯安排三天的力量训练和心肺功能训练，利用高新的科技设备来帮助琼斯强化一场真正格斗需要的各种素质。

琼斯的力量和体能教练科里.特金（kellytekin）在接受采访时说：“我们采用很多爆发式训练来提高琼斯的肌肉素质，目的是令他获得超人的速度和爆发力。我们也用大重量负重训练来增加琼斯的肌肉绝对力量，提升他在比赛中的对抗能力。”琼斯很少会做弯举这样的训练，取而代之的是挺举、实心球的复合动作。“相比单一的孤立训练动作，采用复合力量训练是获得力量和提升肌肉综合功能的捷径，它能一次性刺激到更多的肌肉群。爆发式的复合训练为琼斯的职业生涯辉煌打下了牢固的基石。”

琼斯的爆发式训练主要有2种：

1、冲刺爆发力训练

琼斯的教练在琼斯身上绑上弹力绳，然后让他在特制的冲刺设备上一边对抗背后的阻力，一边全力冲刺，一组5-10秒。“这真的非常难，我必须尽全力去冲刺，5-10秒中的冲刺好像我要扑过去把人抱摔一样。这是一个艰苦的训练，但它能真正建立起你的爆发力！”

2、拳腿爆发力训练

除了冲刺之外，琼斯利用一种类似蹦极的设备，将自己的双手、腰部、膝盖和脚踝部位全都绑上阻力带，然后完成出拳、扫腿和膝击等动作，每个动作全力完成30-60秒后进行切换。为了平衡左右侧的力量以及增加更多战术可能，琼斯还会在左侧站位格斗式和右侧站位格斗式上切换，完成更多组数。“这些额外的阻力迫使我无法用孤立的肌肉群去完成动作